Что такое туннельное мышление и чем оно опасно
Эксперт: Алла Колупаева, психолог
Что такое туннельное мышление
Человек с таким мышлением воспринимает только ту информацию, которая подтверждает его точку зрения, а остальную — игнорирует или обесценивает.
Представьте, что человек через узкую трубу смотрит на красивый старинный собор. Так ему видно только один камень. На замечания окружающих о том, что перед ним величественное архитектурное сооружение, он будет упрямо отвечать: «Нет, это просто камень и ничего больше».
Похожий термин есть и у офтальмологов: при туннельном зрении у человека теряется способность к периферическому обзору.
Представьте, что человек через узкую трубу смотрит на красивый старинный собор. Так ему видно только один камень. На замечания окружающих о том, что перед ним величественное архитектурное сооружение, он будет упрямо отвечать: «Нет, это просто камень и ничего больше».
Похожий термин есть и у офтальмологов: при туннельном зрении у человека теряется способность к периферическому обзору.
Как мыслит человек с туннельным мышлением
Психолог назвала 8 характерных черт:
- видит ситуацию только с одной стороны и не воспринимает альтернативные мнения;
- в неудачах всегда винит внешние обстоятельства;
- собственные успехи объясняет личными заслугами, а чужие — случайностью или везением;
- в спорах отстаивает свою правоту любой ценой, игнорируя аргументы;
- часто критикует других, навязывает свое мнение и не принимает перемен;
- дает назойливые советы и болезненно реагирует, если точку зрения не принимают;
- живет по жесткому своду собственных внутренних правил и требует того же от окружающих.
Почему так происходит
Любой человек может столкнуться с туннельным эффектом в определенных ситуациях. Среди самых распространенных причин:
- стресс — ограниченное восприятие дает ощущение контроля и снижает тревожность, защищая психику от перегрузки;
- ограничивающие устанвки из детства (например, если ребенку твердят: искусство не принесет стабильности и лучше учиться на инженера — можно сформировать убеждение, что творческие профессии — что-то глупое и постыдное).
- нехватка ресурсов — если у человека мало времени и денег, ему будет сложнее изучать разные информационные источники, анализировать их и делать выводы.
Чем опасно туннельное мышление
Не стоит игнорировать эту проблему, ведь она сильно снижает качество жизни. Вот лишь несколько «побочек» туннельного мышления.
Неспособность принять рациональное решение
Человека могут захлестнуть такие эмоции, как страх, гнев или обида — в такой ситуации сложно здраво оценить происходящее. При сужении внимания на конкретном аспекте, велик риск не заметить важные детали и альтернативные пути.
Потеря потенциальных возможностей
Например, вы уверены, что заработать можно только в офисе и отвергаете мысль о собственном бизнесе или фрилансе. Из-за этой установки вы можете упустить шанс реализоваться в чем-то новом или получить дополнительный доход.
Проблемы с общением
Категоричность и болезненная реакция на альтернативную точку зрения отталкивают окружающих. «Человеку в футляре» сложно согласиться на спонтанную поездку, поход на экспериментальный спектакль, в общем, какой-то новый опыт. А если он и решится попробовать, то, скорее всего, не сможет удержаться от критики. Не всем захочется тратить время, силы и энергию на такого «эмоционального вампира».
Неспособность принять рациональное решение
Человека могут захлестнуть такие эмоции, как страх, гнев или обида — в такой ситуации сложно здраво оценить происходящее. При сужении внимания на конкретном аспекте, велик риск не заметить важные детали и альтернативные пути.
Потеря потенциальных возможностей
Например, вы уверены, что заработать можно только в офисе и отвергаете мысль о собственном бизнесе или фрилансе. Из-за этой установки вы можете упустить шанс реализоваться в чем-то новом или получить дополнительный доход.
Проблемы с общением
Категоричность и болезненная реакция на альтернативную точку зрения отталкивают окружающих. «Человеку в футляре» сложно согласиться на спонтанную поездку, поход на экспериментальный спектакль, в общем, какой-то новый опыт. А если он и решится попробовать, то, скорее всего, не сможет удержаться от критики. Не всем захочется тратить время, силы и энергию на такого «эмоционального вампира».
Как избавиться от туннельного мышления
Расширить восприятие реально. Вот что поможет.
Осознайте проблему
Первый шаг — признать, что у вас есть ограничивающие убеждения. Осознайте проблему и постарайтесь понять ее причину. В этом поможет дневник: записывайте свои мысли и спустя время постарайтесь без эмоций проанализировать, насколько они категоричные, остается ли в вашей голове место для сомнения и других точек зрения.
Учитесь смотреть на ситуацию под разными углами
Спрашивайте себя: «А если я ошибаюсь? Какие еще есть версии?». Можно представить, как бы поступил в вашей ситуации другой человек.
Еще одно хорошее упражнение — чаще интересоваться у окружающих об их впечатлениях от того или иного события. Самый простой вариант: спросить близкого или коллегу, как он понял смысл фильма или сериала, который вы оба смотрели. Вы удивитесь, как по-разному люди воспринимают одни и те же вещи. И постепенно начнете привыкать к вариативности точек зрения.
Развивайте психологическую гибкость
Изучайте разные источники информации, общайтесь с людьми с противоположными взглядами — необязательно соглашаться с позицией, которая вам не близка, но постарайтесь понять, на чем основано чужое мнение, поразмышлять о доводах, которые вам приводят.
Если теряете над собой контроль — сделайте дыхательное упражнение: вдох на 4 счета — пауза на 4 счета — выдох на 4 счета. «Дыхание по квадрату» поможет успокоить тело, включить логику и снизить градус напряжения.
Нет необходимости справляться с проблемой в одиночку. Если установки не позволяют мыслить шире — попробуйте обратиться к психологу. Специалист поможет найти и переосмыслить ограничивающие убеждения и поддержит на пути к изменениям.
Осознайте проблему
Первый шаг — признать, что у вас есть ограничивающие убеждения. Осознайте проблему и постарайтесь понять ее причину. В этом поможет дневник: записывайте свои мысли и спустя время постарайтесь без эмоций проанализировать, насколько они категоричные, остается ли в вашей голове место для сомнения и других точек зрения.
Учитесь смотреть на ситуацию под разными углами
Спрашивайте себя: «А если я ошибаюсь? Какие еще есть версии?». Можно представить, как бы поступил в вашей ситуации другой человек.
Еще одно хорошее упражнение — чаще интересоваться у окружающих об их впечатлениях от того или иного события. Самый простой вариант: спросить близкого или коллегу, как он понял смысл фильма или сериала, который вы оба смотрели. Вы удивитесь, как по-разному люди воспринимают одни и те же вещи. И постепенно начнете привыкать к вариативности точек зрения.
Развивайте психологическую гибкость
Изучайте разные источники информации, общайтесь с людьми с противоположными взглядами — необязательно соглашаться с позицией, которая вам не близка, но постарайтесь понять, на чем основано чужое мнение, поразмышлять о доводах, которые вам приводят.
Если теряете над собой контроль — сделайте дыхательное упражнение: вдох на 4 счета — пауза на 4 счета — выдох на 4 счета. «Дыхание по квадрату» поможет успокоить тело, включить логику и снизить градус напряжения.
Нет необходимости справляться с проблемой в одиночку. Если установки не позволяют мыслить шире — попробуйте обратиться к психологу. Специалист поможет найти и переосмыслить ограничивающие убеждения и поддержит на пути к изменениям.
Быстро сменить грусть на радость — сложно и неестественно. Поэтому нужен мостик — нейтральное состояние.
Вспомните, как чистите зубы или моете посуду — это нейтральные действия. Через них легче выйти из минуса и только потом перейти в плюс — в приятные воспоминания, радость, вдохновение.
Вспомните, как чистите зубы или моете посуду — это нейтральные действия. Через них легче выйти из минуса и только потом перейти в плюс — в приятные воспоминания, радость, вдохновение.